Количество углеводов, которое человек должен употреблять в день, зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, метаболизм и цели питания (например, поддержание веса, снижение веса или набор массы). Однако существуют общие рекомендации, которые могут служить ориентиром.
Для большинства людей рекомендуемая доля углеводов составляет 45-65% от общей суточной калорийности. Если вы потребляете 2000 калорий в день, то из углеводов должно поступать примерно 225-325 граммов углеводов в день.
Основные рекомендации:
- Общее количество углеводов. Для среднего взрослого человека, потребляющего 2000-2500 калорий в день, оптимально получать около 225-375 граммов углеводов ежедневно.
- Сложные углеводы. Основной акцент должен быть на сложных углеводах, таких как цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые, которые перевариваются медленнее и обеспечивают более стабильный уровень сахара в крови.
- Простые углеводы. Эти углеводы, которые содержатся в продуктах, как сахар и сладости, следует ограничивать, поскольку они могут вызывать резкие скачки сахара в крови и не дают долговременной энергии.
Углеводы для диабетиков
Для людей с диабетом потребление углеводов должно быть строго контролируемо. Рекомендуется потреблять примерно 130-150 граммов углеводов в день и распределять их равномерно между основными приемами пищи и перекусами, чтобы избежать резких изменений уровня сахара в крови.
Для активных людей и спортсменов
Людям, занимающимся физической активностью, может потребоваться больше углеводов для обеспечения энергии. Обычно для спортсменов и людей с высокой активностью суточная норма углеводов составляет 300-500 граммов в день, в зависимости от интенсивности тренировок и метаболических потребностей.
Важно не только общее количество углеводов, но и их качество. Углеводы из натуральных источников, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, гораздо полезнее, чем из обработанных продуктов или сладостей.
Добавить комментарий