Сколько калорий в день употреблять беременной

Во время беременности важно следить за количеством и качеством пищи, которую вы употребляете. Питание в этот период играет ключевую роль как для здоровья матери, так и для нормального развития ребенка. Вопрос о том, сколько калорий нужно потреблять беременной, зависит от этапа беременности, исходного веса и уровня физической активности.

Рекомендации по калорийности:

1. Первый триместр: На ранних сроках беременности (первые три месяца) потребность в дополнительных калориях минимальна. В большинстве случаев женщине достаточно обычного рациона без необходимости увеличения калорий. Обычная дневная норма калорий для женщин составляет 1800-2200 калорий, в зависимости от уровня активности.
2. Второй триместр: Начиная с четвертого месяца беременности, потребности организма возрастают. В этот период рекомендуется увеличивать потребление калорий на 300-350 калорий в день. Например, женщина, которая до беременности потребляла 2000 калорий в день, во втором триместре должна ориентироваться на 2300-2350 калорий.
3. Третий триместр: В последние месяцы беременности потребности в энергии еще больше возрастают. Рекомендуется добавлять около 450-500 калорий в день к своему обычному рациону. Это значит, что женщина, потреблявшая 2000 калорий до беременности, должна увеличить потребление до 2500 калорий в день в третьем триместре.

Важность качества пищи:

Помимо увеличения количества калорий, важно уделять внимание качеству питания. Рекомендуется включать в рацион:

• Белки: для роста тканей и органов ребенка (мясо, рыба, яйца, бобовые).
• Полезные жиры: для развития мозга (авокадо, орехи, жирная рыба).
• Клетчатку: для улучшения пищеварения (овощи, фрукты, цельные зерна).
• Витамины и минералы: особенно важны фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D.

Избегайте пустых калорий:

Постарайтесь сократить количество «пустых» калорий, которые поступают из сладостей, газированных напитков и обработанных продуктов. Эти продукты, как правило, богаты сахаром и жирами, но не содержат достаточного количества питательных веществ.

Поддержание здорового веса:

Прирост веса во время беременности является нормальным и необходимым. Для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ) ожидаемый прирост составляет от 11 до 16 кг за всю беременность. Если у женщины до беременности был недостаточный или избыточный вес, рекомендации по приросту веса могут отличаться.